klata z

Dieta z wtorku: białko 100g wafli ryżowych, 30g orzechów 200g chleba, ser żółty 300g bułek, ser żółty bigos :0 wafle ryżowe .... sporo wegli, malutka ilosc białka,,, przez brak czasu tak wyszło... diete ciagle poprawiam. Trening: Poniedziałek-Klata, Barki, Tricepsy Klata: -wyciskanie sztangi płasko 46*8/49*8/52*6 -wyciskanie sztangi skos w górę [...]

[...] dorzucania kolejnych kcal stoi praktycznie w miejscu (96,3-96,7) do tego jak wpominalem - za mna FAZA nog - gdzie to gora odpuszczona byla troszeczke - ale tak chcialem zeby klata,barki,lapy odpoczely przed FAZA4 (klata). Teraz gora powoli zaczyna ponownie sie 'pompowac' - jestem dokladnie w srodku 2 tygodnia FAZY 4 w sumie srodek tej czesci [...]

1.PŁEĆ : Mezczyzna 2.WIEK: 29 3.WAGA: 96 4.WZROST: 181 5.WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 117 -Udo: 57 -Talia: pas 97 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku regularnie, kazdy tydzien 7.CEL TRENINGOWY: masa, bez zbednej tkanki tłuszczowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bardzo dawno box, karate 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

Ogólnie oba do bani Masz gotowca ... A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - [...]

pon:Klata+biceps+przedramie Klata: Wyciskanie sztangielek skos 4s 15-10 Wyciskanie sztangi poziom 4s 12-6 Rozpiętki 3s 10 Pompki na poręczach 2s 10 Biceps: Uginanie ramion sztangą 3s 8 Uginanie ramion hantlami z supinacją 3s 10 Uginanie ramion szangą na modlitewniku 3s 12 Przedramie: Uginanie podchwytem sztangą 4s 20 Młotki Thora przednie 4s 15 [...]

Może coś takiego?? proszę o pomoc. pon: wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie stangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangielek 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s pompki tyłem 3s wt: wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos w dół 2s wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] -pomyłka w poście, klatkę i triceps od początku miałem ćwiczyć w jednym dniu, chodziło mi o to, że jak bym dał we wtorek nogi to w czwartek byłyby:plecy+tył barków+biceps, a zaraz po tym w piątek: klata+przód/bok barków+tric, czyli chyba jednak lepsze rozwiązanie jest Wt:Plecy+tył barków+biceps Cz:Klata+przód/bok barków+tric Pt:Nogi+Brzuch ?

poniedziałek- klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 12/10/8/6 (z progresją ciężaru) Rozpiętki ławka prosta 4x 10 skos w gore 4x 12/10/8/6/ z progresja wypychanie hantlami na prostej 4x 12/10/8/6 wtorek barki wyciskanie zza karku 4x 12/10/8/6 progresja prostowanie rak z hantlami na skosnej lawce przod barkow hantlami wszystkie cwiczenia robie [...]

Pon:klata+triceps Wt:plecy+brzuch Czw:biceps+barki+przedramiona Pt:nogi+brzuch Klata 12-8 powtorzen tak samo z plecami i nogami. Mniejsze partie mozesz dac w sumie tez na 12,10,8,ale to zalezy z jakim ciezarem. Rob progresje ciezaru,czyli dodawac kg z kazda seria. Jak chcesz robic mase to najwazniejsza DIETA. Suple to tylko dodatek ...ale mozesz [...]

Na poprzedniej stronie jest filmik gdzie pan robi wycisk sciskający. Połowa hantli jest nad klatą, druga połowa nad brzuchem. Łokcie prowadzi wzdłuż tułowia :] 1.Wersja z hantlami w całości nad klatą i łokciami na boki wydaje mi się dziwna i "nieergonomiczna" 2.To ma być ćwiczenie na "grubość", część wewnętrzną. Łokcie [...]

[...] ok 127kg czyli +2kg Wymiary: Pas - jest mniej ponieważ kupuję spodnie na 98 w pasie i są za duże ręka - hm... jeśli podać na pompce to również mały plus. Jest dobre 50+ klata - nie wiem bo mam tylko do 100cm miarę udo - naturalnie w dół Aby nie było - wymiary mnie nie interesują, nie piszę aby się chwalić tylko z tego co pamiętam, ktoś [...]

Teraz dobrze już są wszystkie serie i powtórzenia ? Mogę zamienić Nogi z plecami kolejnością ? Żurawi nie bardzo mam jak wykonywać bo nie ma kto mi pomagać w ćwiczeniach. PONIEDZIAŁEK (uda + łydki) Uda: Przysiady ze sztangą 5x 9, 8, 7, 6, 6 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 8, 7, 6, 6 Wykroki ze sztangielkami 3x 12,10,8 Łydki: Wspięcia [...]

POPRAWIONY DO OCENY !!!!!!!!! Poniedziałek KLATA + TRICEPS klata--> 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4x 10/8/8/6 2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 10/8/8/6 3.rozpietki na ławce skos górny 4x 10/8/8/6 4. sciaganie linek wyciagu górnego w bramie 3x 10/8/6 Triceps: 1.wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x 10/8/8/6 [...]

Wiem, lae zawsze miałem problem z określeniem QUEBLO Dziękuję :) Ściągania już nie ma, wspięcia są w push. Tylko przysiady... Muszą obowiązkowo być w PUSH? Bo jeśli tak, będę kombinował... Trening A „Pull Day” Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. Biceps -uginanie ramion [...]

Siemka, powracam po nowym roku z nowym planem do oceny A. Nogi: Przysiad 3x Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x Klata: Wyciskanie hantli płasko 3x Barki: Wyciskanie sztangi do góry siedząc 3x Bic: Uginanie ze sztangą 2x Tric: Francuskie leżąc 2x B. Nogi: Wykroki z hantlami 3x Plecy: Sciaganie drążka 3x Klata: Wyciskanie hantli skos 3x Barki: Unoszenie [...]

Wtorek: Plecy, Biceps,Przedramię Plecy: MC 16,12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 12,10,8,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem z przodu: 12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza głowe 12,10,8 Biceps: Unoszenie sztangi prostej stojąc podchwytem16,10,10,8 Modlitewnik 3x12 [...]

A Nogi: wykroki 12-10-8 v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangielek z suplinacją 12-10-8 x [...]

[...] , z cwiczen ktore podalem wczesniej, nie wiem czy dobrze zczailem to FBW , jak cos to poprawcie;]. Bede cwiczyl to systemem A-B-A B-A-B , co do seri to bedzie nogi,plecy,klata 3s a reszta po 2s , a powtorzenie kolejno 12-10-8 i 12-10, pewnie wszystko pokielbasilem , ale sie spiesze:D. Czyli juz dzis zaczne "A" , potem napisze jak [...]

DAŁEM RADE! ALE TROCHE POZNO TEN TRENING:< chwila przerwy na wpiske i wracam do ros:< dzień diety : 22/119 dieta 10/10 wszystko mega git I śniadanie makaron 80g pierś z kurczaka 50g 250ml herbaty II śniadanie 250g piersi z kurczaka 20g orzechów Obiad jajecznica 5 jaj szczypior za dwójke^^ 250ml herbaty 500ml mleka 1,5%(tylko takie miałem i [...]

[...] nie zmienilo a wrecz uroslo,wiec postanowilam dodac wegle i cwiczyc.Moze mam jednak cos innego zrobic.No i mam miesniaka na macicy. 18/11/2010 waga 72kg Bf 34% z wagi klata-105cm( pod klata 83 talia-80 pas-90!!! biodra 111cm udo w najszerszym 66 lydka 41 15/01/2011 Waga : 72 Wzrost : 158 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : [...]